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어김없이 올해도 마무리되어가고, 새해가 다가오고 있습니다. 새해가 밝아오면 어김없이 하는 결심이 있는데요. 바로 다이어트입니다. 하지만 다이어트가 신년 맞이 단골 목표라는 점은, 그만큼 우리가 줄곧 다이어트에 실패해왔음을 의미하기도 합니다. “이번만은 꼭!” 하는 굳은 의지로 단기 다이어트에 성공하더라도, 요요가 오거나 저체중의 부작용을 겪기도 하죠.
장기간의 시간을 두고, 건강한 음식을 먹고, 많이 움직여라! 다이어트 방법의 정석은 이토록 단순한데, 생활의 실천은 왜 그토록 어려운 것일까요? 우리의 몸과 마음을 병들게 하는 초절식 단기 다이어트는 이제 그만! 오늘은 건강하고 안전한 다이어트를 하는 방법이란 무엇인지 살펴보고, 요요 혹은 다이어트 정체기와 같은 여러 고민들을 해결해줄 다이어트 프로그램 ‘밀다프’를 소개하겠습니다.
지금까지 다이어트, 굶기만 했다면?
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건강한 다이어트 방법
전문가들이 설명하는 건강한 다이어트의 원칙은 아래와 같습니다.
첫 번째, 굶는 다이어트는 지양할 것. 굶는 다이어트의 부작용이 널리 알려져있음에도 불구하고, 살 빨리 빼는 법으로 초절식을 신뢰하는 경우가 여전히 많습니다. 하지만 끼니를 굶어 줄어든 몸무게는 체지방이 아닌 몸 속 수분과 근육이 빠진 결과로, 일반 식단을 재개할 경우 체중은 본래 상태로 돌아오게 됩니다. 오히려 체중이 증가하는 요요현상을 겪을 가능성 또한 높아지는데요. 우리 몸은 식사를 자주 거를 경우, 이를 비상 사태로 인식하기 때문에 영양소를 소화가 아닌 축적하는 데에 주로 사용하게 됩니다. 이것이 살이 잘 찌는 체질로 우리 몸을 변화시키고, 요요의 가능성 또한 높이게 되는 것이죠. 혹독한 다이어트 정체기를 겪을 가능성 또한 높습니다.
두 번째, 목표 감량 수치를 높게 잡지 않는 것. 즉 단기 다이어트를 하지 않는 것입니다. 일주일 만에 7kg 빼는 법, 살 빨리 빼는 법에 대한 관심은 여전히 높습니다. 많은 다이어터들이 짧은 시기 동안 최대한 많은 감량을 원하며 1-2주 기간의 단기 다이어트를 시도합니다. 하지만 전문가의 의견에 따르면 적어도 6개월의 기간을 두고 현재 체중의 10%를 점진적으로 줄여가는 것이 이상적인 다이어트 방법이라고 해요.
세 번째, 꾸준한 운동과 적절한 식단 관리를 병행할 것. 이때 중요한 것은 운동과 식단 어느 하나 놓치지 않는 것이며, 일반화된 다이어트가 아닌 자신에게 잘 맞는 운동과 식단을 찾는 것입니다. 하루에 10km 뛰기, 닭가슴살 위주의 섭취를 고집하지 않아도 되며, 여러 시도 끝에 큰 스트레스 없이 즐겁게 지속할 수 있는 자신만의 운동과 식단을 찾아야 합니다.
그 외에도 요요현상과 다이어트 정체기에 굴하지 않는 성공적인 다이어트를 위해서는, 필요에 따라 전문가에게 적절히 조언을 구하고, 충분한 수면을 취하고 비타민을 섭취하는 것이 있습니다.
그럼에도, 단기 다이어트를 해야 하는 사람이라면?
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체중 감량을 위한 적절한 다이어트 기간은 최소 3개월에서 6개월이 권장됩니다. 그러나, 급한 일정에 앞서 빠른 변화가 절실하다면 단기 다이어트도 고려하지 않을 수 없죠. 매번 실패만 거듭한 단기 다이어트 앞에서 막막함과 걱정이 먼저 든다면, 짧은 시간 동안 외부로부터 도움을 받아 문제를 파악하고 근본적인 생활 습관을 바꾸는 것 또한 좋은 다이어트의 출발점이 됩니다. 단기 다이어트의 부작용은 줄이고, 시행착오를 줄이는 장점을 극대화하는 것이죠.
건강한 식단 관리를 해본 적 없는 운동 초보 다이어터, 또는 혼자 하는 다이어트에 자주 동기를 잃어버렸던 다이어터라면 24일 간 압축적으로 생활 습관의 개선을 돕는, 다이어트 프로그램을 추천합니다.
밀다프 24일 프로그램 소개
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밀리그램의 24일 온라인 다이어트 프로그램, 밀다프는 지속 가능한 건강한 라이프 스타일의 형성을 돕는 단기 다이어트 캠프입니다.
밀다프는 건강한 다이어트의 성공을 결정짓는 주요 요소 – 식단, 수분, 운동, 수면-를 기록하도록 하여 나의 일상 속 다이어트 점수를 알려줍니다. 점수에 따라 레벨이 결정되고, 레벨에 최적화된 관리 방법을 밀코치가 알려드리는 방식으로 운영됩니다. 함께 다이어트 캠프에 참여하고 있는 메이트들과, 서로의 변화를 응원하며 꾸준한 동기부여 또한 받을 수 있습니다.
이에 더하여, 강력한 다이어트 성공 의욕을 다질 수 있도록 밀다프는 환급반을 운영합니다. 3주 동안 미션을 모두 수행하면 이용권 금액 전액을 환급해 주는 제도로, 다이어트 성공과 완주의 보람을 더욱 크게 느낄 수 있도록 도와줍니다.
연구에 따르면 좋은 습관이 만들어지는 데에는 대략 3주의 시간이 걸린다고 합니다. 반복되는 다이어트와 요요로 지치셨나요? 어김없이 찾아오는 다이어트 정체기에 이내 포기하고 말았던 경험이 가득하다면 약 3주간 운영되는 밀다프의 단기 다이어트 캠프에서 새로운 도약을 경험해보시는 것을 추천합니다. 살 빨리 빼는 법, 그중에서도 가장 중요한 것은 꺾이지 않는 마음! 밀다프에서라면 꺾일 새 없이, 금세 건강하고 성숙한 다이어터로 성장한 자신을 발견할 수 있을 거예요.
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