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추울수록 다이어트가 더 잘 된다? 다이어터라면 한 번쯤 들어봤을 만한 이야기인데요. 추위 속에서 운동하고 활동하는 동안 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소비합니다. 따라서, 날씨가 추우면 체지방을 더 빠르게 태울 수 있죠. 하지만 겨울에 다이어트를 할 경우, 겨울철 건강 관리에 관한 주의사항을 잘 숙지하셔야 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다. 오늘은 겨울철 건강 관리 및 겨울 운동 주의사항에 대해 소개해 드릴게요!
1. 겨울철 건강 관리 유의 사항
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(1) 한랭질환 종류 및 예방법
한랭질환은 추위가 직접적인 원인이 되어 인체에 피해를 입힐 수 있는 질환을 말합니다. 저체온증과 동상, 감기 등이 대표적인 한랭질환인데요. 동상은 특히 손과 발이 추위로 인해 얼어붙는 상태로, 손과 발을 뜨거운 물에 담그거나 따뜻한 곳에서 부드럽게 마사지해주면 혈액순환을 도와 동상을 예방할 수 있습니다. 또한, 저체온증과 감기는 흔하게 발생하는 질환으로, 젖은 옷이나 신발을 제거해 체온 손실을 막는 것으로 겨울철 건강 관리가 가능합니다. 미리 준비하면 이러한 질환은 충분히 피할 수 있습니다. 겨울에 많이 걸리는 질환의 종류는 다음과 같습니다.
저체온증
동상
감기 및 폐렴
(2) 겨울 건강관리법
겨울은 추위로 인해 실내에서 생활하는 시간이 늘면서 운동이 부족해지기 쉽고, 과음 혹은 과식으로 인해 몸에 균형이 깨지기 쉬운 계절입니다. 따라서 특별히 겨울철 건강 관리에 힘써야 하는데요. 다음과 같은 생활 규칙을 지켜준다면 건강한 겨울 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
실내 습도를 높여주고, 수분을 충분히 공급해 줍니다.
1-2시간마다 공기를 환기시켜서 신선한 공기를 마실 수 있도록 합니다.
감기 예방을 위해 손을 자주 씻어줍니다.
하루 1.5리터 이상의 수분 섭취를 충분히 합니다.
과로, 과음, 흡연을 삼가야 합니다.
2. 겨울 운동 & 겨울 다이어트
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(1) 여름 vs. 겨울 언제가 좋을까?
정답은 ‘겨울’입니다! 보통 겨울 운동이 여름 운동보다는 체온을 유지하면서 기초 대사율을 높일 수 있어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 추운 환경에서 몸의 온도를 유지하기 위해 에너지를 소비하면서 체지방을 더 빠르게 태우는 효과가 있기 때문입니다.
(2) 겨울 운동 종류
겨울 운동으로는 등산, 빨리 걷기, 조깅, 스피닝, 에어로빅, 수영 등 전신 유산소 운동이 좋습니다. 체내에 산소를 충분히 공급시켜 신진대사 활동을 원활하게 하고, 무리하지 않게 신체를 단련시킬 수 있기 때문이죠. 주 3회-5회 하루 30분 이상 운동하는 것을 권장 드립니다!
(3) 겨울 운동 복장, 준비물
다음으로는, 안전한 겨울 운동을 위한 복장 및 준비물에 대해 소개하겠습니다.
보온성 좋은 기능성 의류 여러 벌
방한 귀마개, 목도리, 모자, 장갑 등의 보온 용품
핫팩, 덴탈 마스크 등
겨울철 건강 관리를 위해서 겨울 러닝 복장은 보온성과 흡습성이 좋은 기능성 의류를 선택하는 것이 중요합니다. 온도 유지를 위해 두꺼운 옷 한 벌보단 얇은 옷을 여러 벌 입는 것이 겨울 복장에 더 적합한데요. 얇은 옷 여러 벌이 활동하기에도 좋고, 땀으로 젖으면 벗을 수 있어 체온을 뺏기지 않을 수 있기 때문이죠. 또한, 목도리, 모자, 장갑 등의 용품은 신체의 열이 특히 많이 빠져나가는 부위를 보호해주는 데 도움이 됩니다. 특히 귀는 빠르게 차가워지는데, 방한 귀마개를 착용하는 것이 좋습니다. 이렇게 알맞은 겨울 러닝 복장을 선택하고 준비하는 것으로 추운 날씨 속에서도 안전하고 효과적인 러닝을 즐길 수 있습니다.
(4) 겨울철 운동 주의사항
겨울철 건강 관리를 위해 지키야 할 주의사항은 다음과 같습니다.
스트레칭 후 본격적으로 운동하기
충분한 수분 섭취
고혈압 환자는 실내 운동 추천
운동 전날은 충분하고 따뜻하게 숙면
우선, 준비 운동은 추운 기온에 노출되기 전, 실내에서 미리 해주는 게 좋습니다. 또한, 고혈압 환자는 겨울철 실외 운동에 주의해야 하는데요. 갑자기 추운 실외로 나갈 때 혈관이 수축하면서 혈압이 오르게 될 수 있기 때문입니다. 추운 날씨에는 몸의 수분이 증발하기 쉽습니다. 실외 운동 시 충분한 수분 섭취를 위해 물을 자주 마시는 것이 중요합니다.
3. 겨울 다이어트, 어떻게 해야 할지 모르겠다면?
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이렇듯, 겨울에 운동을 한다면 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 그러나 추운 겨울, 혼자서 외롭게 운동을 하기란 쉽지 않은데요. 이런 분들을 위해 ‘따로 또 같이’ 운동할 수 있는 방법을 소개하겠습니다.
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오늘은 겨울철 건강 관리 및 겨울 러닝 복장 등 겨울 다이어트 꿀팁에 대해 알려드렸습니다. 작심삼일이 두려워 혼자 시작하기 어렵다면, 함께 도전해보는 건 어떠세요? 오늘 콘텐츠를 통해 겨울 건강 관리 숙지해주시고, 건강한 겨울 다이어트에 도전해보세요!
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