출처: freepik
최근에는 새해를 맞아 ‘바디프로필’이 많은 이들의 신년 계획에 포함되어 인기를 끌고 있습니다. 남녀노소 상관없이 여자 바디프로필, 남자 바디프로필 등에 도전하시는 분들 많으신데요. 하지만, 건강을 해치는 무리한 식단이나 과한 보정을 통한 보여주기식의 바디프로필 현실이 논란이 되고 있습니다.
오늘은 건강한 몸을 위한 바디프로필 식단 및 운동, 준비물에 대해 알려드릴게요!
1. 바프(바디프로필)이란?
출처: freepik
1) 바디프로필?
바디프로필은 몸(Body)과 프로필(Profile)의 합성어로, 운동 및 식단을 통해 신체를 관리한 후, 사진으로 촬영해 기념하는 것을 말합니다. 과거, 바프는 주로 헬스 트레이너나 전문적으로 보디빌당을 하는 분들이 많이 촬영하곤 했으나, 요즘은 MZ세대에게 새로운 의미로 재해석되어 자신의 몸을 기록하기 위한 수단으로 유행하고 있습니다.
2) 바디프로필 목적
- 체중 변화 기록
- 자기 만족
- 동기부여
- 다른 사람들과 공유
바디프로필을 찍는 가장 큰 목적은 건강한 나의 몸을 기록하기 위해서입니다. 바디프로필을 준비하면서 몸의 변화를 확인하여 운동을 시작하게 해주는 동기부여가 되고, 꾸준히 운동하는 습관을 길러준다는 장점이 있죠. 그러나 최근 과도한 보정을 통한 보여주기식 바디프로필이 양산화돼 바디프로필 현실에 대해 논란이 되고 있습니다. 남성 바디프로필이나 여성 바디프로필을 찍을 때 군살을 과하게 보정하거나 특정 부위를 과하게 노출해 문제가 되고 있죠.
3) 바디프로필 준비 기간
성공적인 바디프로필 촬영을 위해서는 충분한 준비 기간이 필요합니다. 성별 그리고 개인의 목표와 상황에 따라 준비 기간이 다를 수 있지만, 보통 3~6개월 기간을 두고 준비하는 것이 일반적입니다.
4) 바디프로필 준비물, 해야 할 것
- 제모
- 태닝
- 스튜디오 선정
- 컨셉 구상 및 의상 선정
촬영을 할 때는 사진 보정을 통해 남자 바디프로필이나 여자 바디프로필 모두 털에 대한 부분은 커버가 가능하지만 피부 표현과 피부톤 조율을 위해 제모와 태닝을 하시는 것이 좋습니다. 촬영할 때는 컨셉을 미리 구상하고 적절한 의상을 선택하는 것이 좋은데요. 컨셉과 의상은 바디프로필의 분위기와 메시지를 결정짓는 중요한 요소이므로 본인의 취향에 맞는 스튜디오를 선정하시는 게 중요합니다.
2. 건강한 바디프로필을 위해서는?
출처: freepik
바디프로필 준비를 시작하면 단기간 체중 감량을 위해 단식이나 원푸드 다이어트를 도전하는데, 올바르지 않은 식단과 극단적인 운동으로 오히려 건강에 적신호를 불러올 수 있습니다. 요즘 바디프로필 현실이기도 한데요. 무작정 체중 감량을 하는 것보다 본인의 몸에 맞는 적절한 식단과 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
1) 바디프로필 식단
- 아침, 점심, 저녁 하루 3끼 굶지 않고 챙겨 먹기
- 탄수화물, 단백질, 지방의 경우 5:3:2의 비율로 섭취
- 단백질은 체중의 1.2~2배 정도 섭취
- 틈틈이 물 챙겨 먹기
- 간식은 최대한 자제하되 필요시 아몬드나 방울토마토 먹기
건강하게 살을 빼려면 운동과 함께 ‘건강한 바디프로필 식단’ 구성이 필수입니다. 특히, 단백질 하루 권장 섭취량은 1kg당 0.8~1.2g 정도이지만, 바디프로필 촬영을 위해 평소보다 더 활동적인 운동을 한다면 근육 형성을 위해 몸에서 요구하는 단백질 필요량이 증가합니다. 따라서 단백질 섭취량(g)은 체중(kg)에 1.2~2.2를 곱한 양만큼 섭취하시면 좋습니다.
2) 다른 사람들의 현실적인 다이어트 식단은 어떨까?
- 아침: 닭가슴살100g, 샐러드, 방울토마토 200g
- 점심: 일반식 (밥 1/2, 고단백+저염식 반찬)
- 저녁 : 소고기 193kcal, 샐러드, 현미밥
- 아침: 고구마 100g + 스크램블에그
- 점심: 일반식 (밥 1/2, 고단백+저염식 반찬)
- 저녁 : 고등어 172kcal, 현미밥, 샐러드
굶기만 하는 바디프로필 식단은 현실적으로 오래 가기가 힘듭니다. 그래서 일반식을 중간중간에 넣어주는 것이 좋은데요. 아침은 간단하게 고구마나 닭가슴살 + 샐러드, 점심때는 일반식으로 드시되 밥의 양을 평소 먹는 양의 1/2, 그리고 식이섬유와 고단백 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁에는 탄수화물량을 크게 줄이고 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
3) 바디프로필 운동
- 근력 운동과 유산소 운동 병행하기
- 증량기 때는 근력 운동, 감량기 때는 유산소 운동 비중 높이기
- 유산소 운동은 매일 꾸준히 1시간 이상 하기
- 체력이 약하다면, 기초 체력 단련 기간 두기
바디프로필을 목표로 한 운동을 하실 때는 가장 먼저 2~3개월 정도 심장과 폐를 강화하기 위한 저강도의 유산소 운동과 근력 운동으로 기초 체력을 완성한 후, 체중 조절에 신경쓰시는 것이 좋습니다. 운동 시작 전, 자신의 체력 상태를 미리 확인하고 구체적인 목표를 잡아야 장기적으로 건강하게 체중 감량을 하실 수 있습니다.
3. 다이어트, 혼자 말고 같이 해요!
이렇듯, 바디프로필 성공을 위해선 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있는 식단이 중요합니다. 그러나 혼자서 식단을 짜기엔 다소 어려울 수 있죠. 이럴 때, 바프에 도전하는 다른 운동 메이트들의 식단을 볼 수 있는 꿀팁 소개해드릴게요!
출처 : 밀리그램
바로, ‘밀리그램’을 이용하시는 겁니다. 밀리그램의 24일 온라인 다이어트 프로그램, 밀다프는 지속 가능한 건강한 라이프 스타일의 형성을 돕는 단기 다이어트 캠프입니다! 밀다프는 다이어트의 필수 요소인 식단, 운동, 신체, 물, 걸음 수 등 체중 관리 관련 모든 수치를 기록하여 일상 속 다이어트 점수를 알려줍니다. 사전 자가진단을 통해 다이어트의 레벨이 결정되면, 진단 결과를 기반한 맞춤형 식단과 운동 계획을 밀코치가 알려주는데요. 다이어트 기록에 따라 AI코치의 꼼꼼한 식단 분석을 통해 밀착 피드백이 나옵니다. 또한, 함께 밀다프에 참여하고 있는 다이어터 메이트들과 바디프로필 현실 식단과 꿀팁을 공유하며 꾸준한 동기부여를 받을 수 있습니다.
출처: 밀리그램
이에 더하여, 강력한 다이어트 성공 의욕을 다질 수 있도록 밀다프는 환급반을 운영합니다. 3주 동안 미션을 모두 수행하면 이용권 금액 전액을 환급해 주는 제도로, 다이어트 성공과 완주의 보람을 더욱 크게 느낄 수 있도록 도와줍니다.
오늘은 식단과 운동에 대해 소개해드렸는데요. 여자 바디프로필, 남자 바디프로필을 준비하는 수많은 메이트들과 함께 건강한 식단 짜기에 도전하셔서 효과적인 다이어트 성공해 보세요!
밀다프의 환급반 신청은 바로 여기!👇
