출처 : Unsplash
오늘은 홈트 추천 3가지 영상과 함께 부위별 운동 동작을 살펴보겠습니다. 조사에 따르면 2022년, ‘나는 주 1회 이상 규칙적인 운동을 한다.’라고 답한 응답자 수가 전체의 61%로 보고되었습니다. 10년 전 그 수치가 43%였던 것에 비하여, 현재는 그 숫자가 절반을 넘었습니다. 최근에는 헬스와 요가와 같이 비교적 대중적인 운동 종목 외에도, 테니스와 클라이밍 등 다양한 스포츠 종목들이 생활 체육의 영역에서 인기를 끌고 있습니다. 여러분의 운동 방법은 무엇인가요? 다양한 운동 종목이 유행하고 있지만, 바쁜 현대인에게 가장 효율적인 방법은 시간과 장소의 구애를 받지 않는 홈트레이닝일 것입니다. 모든 운동의 기초 토대가 되는 동작들로 이루어져 있기에, 다른 운동과 병행하기에도 좋은 방법이죠.
1. 홈트레이닝, 홈트란?
출처 : Unsplash
홈트레이닝 전성시대
홈트레이닝은 집에서 도구 없이 할 수 있는 맨몸 운동을 말합니다. 매트와 덤벨, 밴드 등 소도구의 활용은 있지만, 고중량의 장비는 사용하지 않습니다. 헬스장의 중량 대신, 나의 신체 무게를 활용하여 근육에 자극과 부하를 돕는 운동 방법입니다.
과거 트레이닝에 대한 정보는 책과 비디오테이프에 한정되어 있었으나, 최근에는 10분 홈트 추천, 중둔근, 팔뚝 살 등 부위별 홈트 추천이라는 제목의 많은 운동 추천 영상들을 한번쯤은 접해보셨을 만큼 유튜브와 스마트폰 애플리케이션 환경의 발달로 많은 사람들이 손쉽게 자신에게 맞는 홈트를 찾아볼 수 있게 되었습니다. 또한 최근 코로나19로 인한 운동 시설의 이용 제한이 이루어진 이후로, 홈트의 대중적 인기는 더욱 높아진 추세입니다.
홈트는 시간과 장소의 구애를 받지 않고, 수업료의 부담 또한 거의 없다는 장점이 있습니다. 운동 경험이 적어 헬스장이나 운동장과 같이 여러 사람이 이용하는 운동 장소가 부담스러운 초심자도 편안하게 운동을 수행할 수 있죠. 많은 중량을 사용하지 않기 때문에 부상의 위험이 적어, 안정적인 운동 수행이 가능합니다.
2. 다이어트 홈트 추천
출처 : Unsplash
다이어트 홈트 종류 3가지
홈트레이닝 중에서도 체지방 감량을 위한 홈트를 계획하고 있으신가요? 바디빌딩과 같은 폭발적인 근성장을 목표로 한다면 고중량 운동은 필수이지만, 그렇지 않다면 다이어트 홈트를 통해서도 원하는 라인과 체력을 충분히 얻을 수 있습니다.
각자에게 맞는 자세나 운동은 제각기 다양한 모습일 것입니다. 전체적인 지방 감량을 목표로 한다면 짧은 시간 동안 다양한 유산소성 동작을 반복하는 ‘타바타’를 추천합니다. 굽은 등과 거북목, 뻣뻣한 하체의 전신 스트레칭이 필요하다면 부드러운 이완을 돕는 ‘요가’를 추천합니다. 한편 탄탄한 근력 위주의 동작으로 홈트를 수행하고 싶다면 맨몸 운동성 ‘웨이트’, ‘필라테스’ 루틴을 추천합니다.
출처 : Allblanc TV
출처 : 서리요가
출처 : 빵느
1) 고민 부위별 동작 종류 3가지
위의 목적에 맞는 다이어트 홈트 방법에 더하여, 각 고민에 맞는 부위별 운동 추천 동작들을 함께 수행해 보세요.
1. 축 늘어진 뱃살이 고민이라면?
팔꿈치 혹은 손바닥을 대고 엎드린 채 버티는 플랭크를 해보세요. 초심자라면 1분씩 세트 수를 늘려가는 것이 좋고, 숙련자는 해당 동작에서 무릎을 배 쪽으로 번갈아 당기는 마운틴 클라이밍으로 복부의 자극을 높일 수 있습니다.
- 부위별 운동 추천 동작과 세트 수 : 팔꿈치 플랭크 1분씩 3세트, 마운틴 클라이밍 50초씩 3세트
2. 두툼한 등살 타파를 위한 운동
바닥에 배를 깔고 누워 양 팔다리를 천장으로 드는 슈퍼맨 자세를 알고 계신가요? 숙련자는 해당 자세에서 팔과 다리를 교차 움직이며, 등의 힘을 더 자극할 수 있습니다. 그 외에도 굽은 등을 펴주는 필라테스의 스완 자세, 요가의 부 장가 아사나(코브라자세)를 함께 수행 전 앞뒤로 실행한다면 보다 큰 등의 부위별 운동 효과를 볼 수 있습니다.
- 부위별 운동 추천 동작과 세트 수 : 슈퍼맨 20개씩 3세트
3. 다이어트 홈트, 단 한 동작만 고른다면
스쿼트는 대표적인 하체 운동으로 알려졌지만, 동작의 수행 과정에서 많은 전신의 힘을 사용합니다. 고민 부위의 지방을 집중적으로 태우는 것도 좋지만 간단하고 필수적인 동작으로만 빠르고 짧게! 다이어트 홈트 추천을 기대하신다면 스쿼트를 추천합니다. 초심자는 맨몸으로 갯수를 늘리며 유산소성 근력운동으로, 숙련자는 소도구 덤벨을 활용하는 고블린 스쿼트를 통해 자극을 더하여 보세요.
- 부위별 운동 추천 동작과 세트 수 : 맨몸 스쿼트 100~300개, 고블린 스쿼트 15개씩 4세트
3. 혼자서 하는 홈트가 힘들다면, 밀다프!
출처 : Unsplash
홈트를 하는 동안 우리는 혼자 지도자와 파트너 없이 운동하기에, 한계가 오는 순간 쉽게 포기하게 되곤 합니다. 그러나 끝까지 포기하지 않고, 가장 힘든 순간 마지막 힘까지 쥐어짜 내는 바로 그 순간이 운동의 효과가 극대화되는 골든 타임이기도 하죠. 물론 이는 트레이닝에서 우리가 수행하기 가장 어려운 부분입니다. 특히 수많은 홈트 추천, 부위별 다이어트 홈트 추천 영상들이 유튜브에 업로드되고 있지만, 그중에서 가장 나에게 맞는 운동 방법이 무엇인지는 초심자라면 알기 어려울 수 있죠.
그럴 땐 습관을 만드는 데 걸리는 약 24일 간 이루어지는 밀리그램 다이어트 프로그램을 이용해보는 것은 어떠세요? 밀다프에서는 나의 체형과 체력에 맞는 맞춤 계획과 지속적인 운동 리포트에 대한 피드백을 주고, 함께 다이어트를 수행하는 메이트들과 운동 경험을 나눌 수 있습니다. 하루 동안 먹은 식사를 실시간으로 분석하고, 상황 별로 나에게 필요한 운동 동작을 추천해줍니다. 전문적인 헬스 경험이 없더라도, 그에 준하는 운동 강도와 동작들로 이루어진 프로그램들을 제공합니다.
홈트는 언제 어디서나 수행할 수 있다는 매우 큰 장점이 있지만, 올바른 자세와 꾸준함, 점진적인 강도 부하와 같은 질 좋은 운동 수행에 필요한 요소는 채우기 어렵습니다. 이와 같은 문제들은, 밀다프의 메이트들과 함께라면 해결될 거예요. 함께 다이어트를 하는 메이트들과 포기하지 않고 의지를 다지며, 즐겁게 다이어트 홈트의 성공을 이뤄보는 것은 어떠세요?
지금까지 부위별 홈트 추천 동작과 함께, 성공적인 다이어트 홈트를 위한 밀다프 프로그램을 소개하였습니다. 다이어트와 운동은 가장 마음에 드는 나의 모습을 발견할 수 있는 첫걸음입니다. 실패 없는 홈트 추천, 그 시작을 밀다프와 함께 해보세요.
성공적인 다이어트를 위한, 밀다프 환급반
신청하기
