출처: Freepik
최근 실내 스포츠 중에서도 클라이밍이 큰 인기를 끌고 있습니다. 반복되는 데이트에서 새로움이 필요할 때, 데이트와 운동을 함께하고 싶을 때 하기 좋은 실내 데이트 활동으로 각광받고 있습니다. 특히, 날씨의 영향을 받지 않고, 다양한 난이도의 루트가 있어 초보자도 보다 쉽게 도전해 볼 수 있다는 점에서 인기를 끌고 있죠. 그러나 아직 클라이밍에 대한 이해가 부족하거나 필요한 정보가 충분하지 않아 망설이는 분들도 여전히 많습니다.
그래서 오늘은 실내 클라이밍을 처음 시작하시는 분들과 새로운 데이트 코스를 고민하는 분들을 위해 필요한 클라이밍 복장과 준비물, 그리고 클라이밍 가격 등 유용한 정보들을 알려드리겠습니다.
1. 실내 데이트 추천_클라이밍
출처: Freepik
1) 클라이밍 종류
스포츠 클라이밍은 다양한 종류가 있으며, 주로 리드(LEAD), 볼더링(BOULDERING), 스피드(SPEED)로 구분됩니다.
- 리드 클라이밍
: 리드 클라이밍은 15m 높이 인공 암벽을 정해진 시간 내에 가장 높이 올라가는 사람이 이기는 스포츠입니다. 안전을 위해 로프와 확보 장비를 사용합니다. - 볼더링 클라이밍
: 볼더링은 줄 없이 진행되는 클라이밍으로, 일반적으로 4~5미터 길이의 인공 암벽에서 수행됩니다. 볼더링은 특히 기술적인 클라이밍 능력과 문제 해결 능력을 테스트하며, 안전 매트 위에서 진행되기 때문에 추가적인 안전 장비가 필요하지 않습니다. 볼더링은 접근성이 높고 혼자서도 즐길 수 있기 때문에 많은 초보자가 이 종목으로 클라이밍을 시작합니다. - 스피드 클라이밍
: 스피드 클라이밍은 15미터 높이, 95도 경사의 인공 암벽을 2명의 선수가 최대한 빠르게 올라가는 경기입니다. 스피드 클라이밍은 클라이밍 기술뿐 아니라 속도와 반응 시간을 중시하며, 경쟁적이고 활동적인 클라이밍을 선호하는 선수들에게 인기가 있습니다.
실내 데이트로 클라이밍을 처음 시작하는 분들이라면 볼더링을 통해 기초적인 기술과 자신감을 쌓은 뒤, 리드나 스피드 클라이밍에 도전해 보는 것이 좋습니다. 이러한 다양한 클라이밍 경험은 클라이머가 전반적인 기술을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다.
2) 클라이밍 가격
종류별 클라이밍 가격
- 일일 이용권 : 15,000원~ 20,000원
- 일일 체험 강습 : 30,000원~ 35,000원
사설 암장의 클라이밍 가격은 다양합니다. 일반적으로 일일 이용권은 15,000원에서 20,000원 사이이며, 일일 체험 강습은 30,000원에서 35,000원 사이에 가격이 형성되어 있습니다. 또한, 실내 데이트 클라이밍 시 필수적인 암벽화는 대부분의 클라이밍 센터에서 대여가 가능하며, 대여료는 보통 3,000원에서 5,000원 사이입니다. 각 클라이밍 센터마다 요금 체계가 다를 수 있으므로, 이용하려는 곳에 직접 문의하여 정확한 클라이밍 가격 정보를 확인하는 것이 가장 좋습니다.
3) 클라이밍 복장
클라이밍 복장 꿀팁
- 상의는 헐렁이는 것보단 타이트하게
- 신축성이 좋고 땀에 강한 상의와 하의
- 하의는 긴 바지를 추천
- 여분의 옷 준비
실내 데이트 클라이밍을 할 때 특별히 정해진 클라이밍 복장은 없지만, 일반적으로 헬스 운동복처럼 신축성이 좋고 땀 흡수가 잘 되는 소재의 상의와 하의를 착용하는 것이 좋습니다. 신축성 있는 타이트한 운동복을 선택하는 이유는 통이 넓은 옷이 홀더를 가릴 수 있기 때문입니다. 클라이밍에서는 몸의 움직임이 많고 다양한 자세를 취해야 하므로, 옷이 움직임과 시야를 방해하지 않도록 하는 것이 좋습니다.
특히, 하의 선택에 있어서는 긴바지를 추천합니다. 실내 데이트 클라이밍 초보자의 경우, 몸을 제대로 가누기 어려워 무릎이나 정강이가 암벽에 긁히거나 부딪힐 수 있으므로, 긴바지가 이러한 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 바지는 무릎을 많이 굽히더라도 불편함이 없어야 하므로, 좋은 신축성을 가진 재질을 선택하는 것이 필수입니다.
마지막으로, 클라이밍 중에는 손에 초크(분필 가루)를 사용하는 경우가 많기 때문에, 초크 가루가 옷에 묻을 수 있습니다. 따라서 클라이밍 후 다른 일정이 있는 경우에는 여분의 옷을 준비해 오시는 것이 좋습니다. 이렇게 준비하면 클라이밍 후 깔끔하게 갈아입고 다음 활동으로 이동할 수 있습니다.
4) 클라이밍 준비물
- 초크(Chalk)
: 클라이밍 시 손에서 나는 땀을 흡수하여 미끄러짐을 방지하기 위해 필수적입니다. 초크는 그립력을 향상시켜 안정적으로 벽을 잡고 오를 수 있게 도와줍니다. 일반적으로 파우더 형태로 제공되며, 편의에 따라 액체 형태를 사용하는 클라이머도 있습니다. 초크백을 허리에 착용하고 사용하면 운동 중에도 손쉽게 초크를 덧바를 수 있으며 클라이밍 장에서 쉽게 구매할 수 있습니다. - 클라이밍 테이프
: 클라이밍 테이프는 손가락이나 손목을 보호하는 데 사용됩니다. 반복적인 클라이밍으로 인한 마찰이나 압력으로부터 손가락 관절을 보호하기 위해 테이프를 감는 것이 좋습니다. 특히, 피부가 벗겨지는 것을 방지하고, 미세 부상을 예방하는 데도 도움이 됩니다. - 긴 손톱과 네일은 지양
: 클라이밍을 할 때는 손톱을 짧게 자르는 것이 중요합니다. 긴 손톱은 벽을 잡을 때 통증을 유발하거나 손톱이 부러질 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 긴 손톱은 정밀한 그립을 방해하여 클라이밍 효율성을 떨어트릴 수 있습니다. 네일 아트나 긴 인조 손톱도 클라이밍에는 적합하지 않습니다. - 충분한 스트레칭
: 클라이밍 전에 충분한 스트레칭을 하는 것은 부상을 예방하고 운동 효율을 높이는 데 매우 중요합니다. 근육과 관절을 적절히 워밍업하여 유연성을 높이고, 벽을 오르는 동안 필요한 다양한 동작을 수행할 준비를 할 수 있도록 합니다.
✔️ 더 다양한 실내 데이트가 가능한 실내 액티비티를 알고싶다면?
2. 클라이밍 몸 변화
출처: Freepik
클라이밍 몸 변화
- 전완근 & 등 근육 발달에 유리
- 가슴 & 이두삼두 근육은 상대적으로 덜 발달
클라이밍 다이어트는 특히 전완근과 등 근육의 발달에 매우 유익합니다. 이 운동은 팔과 등으로 몸의 무게를 들어 올리면서 사용되는 근육을 강화시켜 주기 때문에, 클라이머들은 등과 팔 중에서도 전완근 근육을 발달시킬 수 있습니다. 그러나 클라이밍은 가슴과 이두삼두 근육을 비교적 적게 사용하기 때문에, 이 부분의 근육은 상대적으로 발달하지 않습니다. 이로 인해 몸의 근육 균형이 흐트러질 수 있으며, 이를 보완하기 위해 일부 클라이머들은 헬스장에서 추가적인 근력 운동을 함께 하기도 합니다. 균형 잡힌 몸을 원한다면 클라이밍 몸 변화에 맞춰 가슴과 팔 근육을 강화하는 운동을 포함시키는 것이 좋습니다. 특히, 가슴과 팔의 근육을 강화하는 벤치 프레스, 푸시업, 바벨 컬과 같은 운동을 추가하여 전체적인 근육 발달을 이룰 수 있습니다.
3. 클라이밍의 장점 4가지
출처: Freepik
- 새로움과 도전으로 지속성이 강한 운동
: 실내 데이트로 추천하는 클라이밍은 단순한 신체 활동을 넘어서서 문제 해결 능력을 요구하는 스포츠입니다. 클라이머는 다양한 루트와 문제를 해결하면서 더 효과적으로 벽을 오를 방법을 찾아야 합니다. 또한, 문제 세팅은 주기적으로 변경되어 지루함 없이 새로운 도전을 지속적으로 제공합니다. - 날씨의 영향을 받지 않는 실내 스포츠
: 실내 클라이밍 시설은 날씨 조건에 상관없이 일정한 환경에서 운동할 수 있게 해 줍니다. 비가 오거나 더운 날씨에도 클라이밍을 즐길 수 있어 외부환경 요인에 영향을 적게 받아 지속적인 운동을 가능하게 합니다. - 다양한 신체 조건과 수준에 맞춘 운동
: 클라이밍은 팔 힘이 약한 여성이나 몸무게가 높은 남성 등 다양한 신체 조건을 가진 사람들도 각자의 레벨에 맞게 운동할 수 있는 스포츠입니다. 각 개인의 상황에 맞춰 다르게 설정된 루트와 난이도가 마련되어 있어, 모든 참가자가 동일한 장소에서 서로 다른 도전을 경험할 수 있습니다. - 높은 접근성
: 많은 곳에서 여러 클라이밍 짐이 운영되고 있어 접근성이 뛰어납니다. 이에 따라 클라이밍을 취미로 삼는 분들이 많아지고 있으며 클라이밍은 일상에서 쉽게 접근할 수 있는 레저 활동으로 자리 잡고 있습니다. - 정신 건강 개선
: 클라이밍은 집중력과 정신적인 초점을 요구하는 스포츠로, 긍정적인 클라이밍 몸 변화와 함께 스트레스 해소와 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 문제 해결과 성취감은 자신감을 향상시키며, 높은 집중력은 마음의 진정과 명상과 비슷한 효과를 낼 수 있습니다. - 사회성 증진
: 클라이밍 센터나 암벽 등반 지역에서 다른 등반객들과 교류하며 새로운 사람들을 만나고, 동료애를 느낄 수 있습니다.
4. 운동이 어렵다면 밀리그램과 함께!
출처 : 밀리그램
실내 데이트 클라이밍은 신체적, 정신적 건강에 많은 이점을 제공하는 활동입니다. 이를 효과적으로 수행하기 위해서는 체중 관리와 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요한데요. 이럴 때, ‘밀리그램’ 앱을 활용하시면 어떨까요? 밀리그램은 다이어트의 필수 요소인 식단, 운동, 신체, 물, 걸음 수 등 체중 관리 관련 모든 수치를 기록하여 일상 속 다이어트 점수를 알려줍니다. 또한, 본인이 원하는 목표에 따라 그룹을 만들면 나의 기록을 실시간으로 공유하며 운동에 대한 의지를 불태울 수 있죠. 클라이밍에 도전하는 것뿐만 아니라, 일상적인 건강 관리와 체중 관리에도 밀리그램을 적극 활용해 보세요. 자신과 비슷한 목표를 가진 다른 이용자들과 경험을 공유하며, 더 건강하고 활동적인 생활을 향해 나아갈 수 있을 것입니다.
건강한 생활을 위한 첫걸음으로, 쉽고 간편한 체중 관리 기록 앱 밀리그램과 함께 클라이밍 다이어트 도전해보시길 바랍니다!
건강한 다이어트의 시작, 밀리그램👇
