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대학교 개강이 다가오면서 많은 학생들이 새로운 시작을 준비하고 있습니다. 새로운 학기에 대한 기대와 함께, 자신의 몸매나 건강에 대한 관심도 함께 높아지는데요. 특히, ‘대학생 다이어트’는 신입생들 사이에서 주목받는 이슈 중 하나입니다. 그러나 마음이 앞서 급하게 다이어트를 시작했다가 원하는 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 다이어트는 단기적인 목표보다는 지속적인 노력과 변화를 요구하는 과정이므로 장기적인 전략이 필요합니다.
오늘은 예비 대학생 분들과 재학생들에게도 도움이 될 수 있는 대학생 봄 다이어트 방법을 소개해드리겠습니다.
1. 대학생 다이어트에서 가장 중요한 술
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1) 소주 칼로리
- 일반 소주 (1병) : 약 408kcal
- 제로 슈거 소주 (1병) : 약 320~330kcal
브랜드 및 종류에 따라 다르지만, 일반적으로 소주는 칼로리가 높은 주류 중 하나로 알려져 있습니다. 한국소비자원의 조사에 따르면 일반적인 소주 칼로리(360ml)는 약 408kcal 정도로 나타났습니다. 특히, 최근에는 설탕을 넣지 않은 소주로 잘 알려진 제로 슈거 소주가 인기를 얻고 있습니다. 제로 슈거 소주는 기존 소주에 넣었던 과당을 빼고 대체 감미료를 사용하여 만들어졌습니다. 하지만, 과당을 대체하는 감미료를 사용하더라도 소주 칼로리가 낮아지는 것은 아닙니다. 소주 칼로리는 과당이 아닌 알코올이 더 큰 이유이기 때문에, 제로 슈거 소주도 일반적인 소주와 마찬가지로 높은 칼로리를 가질 수 있습니다. 일반적으로 제로 슈거 소주 칼로리는 320~330kcal 정도로 알려져 있습니다.
2) 소주 도수 순위
술을 마시다 보면 이성적 판단이 흐려집니다. 강한 의지를 가지고 다이어트를 시작했어도 순간 안주를 더 많이 섭취하게 되고, 그 결과로 인해 총 칼로리 섭취량이 증가하고 건강에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위해 대표적인 소주 도수 순위를 알려드릴게요!
- 제주 한라산 (21도)
: 소주 도수 순위 1위, ‘한라산’ 소주입니다. 한라산 소주는 청정 제주산 쌀 원료를 사용한 증류원액과 화산암 반수로 만든 고급 소주입니다. - 시원한 청풍 소주 (20.5도)
: 소주 도수 순위 2위, ‘시원한 청풍 소주’입니다. 시원한 청풍 소주는 충청북도를 연고로 하는 충북소주에서 제조하는 도수 20.5%의 희석식 소주입니다. - 참이슬 오리지날 (20.1도)
: 소주 도수 순위 3위, ‘참이슬 오리지날’ 소주입니다. 참이슬 소주는 대한민국의 전통 소주 중 하나로 오랜 역사와 꾸준한 사랑을 받고 있는 소주입니다. - 화이트 (19도)
: 소주 도수 순위 4위, ‘화이트’ 소주입니다. 화이트 소주 화이트 소주는 무학에서 나오는 지역 소주입니다. - 잎새주 (17.8도)
: 소주 도수 5위, ‘잎새주’ 소주입니다. 잎새주 소주는 당과 나트륨과 같은 감미료를 넣지 않고 100% 자연에서 추출한 감미료만을 사용해서 소주 특유의 강하고 역한 맛이 남지 않고 목 넘김이 깔끔합니다.
3) 술 덜 취하는 비법 3가지
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- 물 자주 마시기
: 소주를 마실 때 물을 자주 마시는 것은 소주의 영향을 덜 받을 수 있는 효과적인 방법 중 하나입니다. 물은 소주를 마실 때 발생하는 탄수화물 대사를 돕고, 신체를 수분으로 유지하여 술에 의한 탈수를 방지합니다. 소주를 마실 때마다 물 한 잔을 마시는 습관을 들이면 술에 의한 영향을 줄일 수 있습니다. - 초콜릿우유 마시기
: 음주 시 초콜릿우유를 마시는 것은 실제로 근거가 있는 술에 덜 취하는 방법 중 하나입니다. 초콜릿우유에 함유된 단당류가 혈당을 안정시켜 주고, 우유 속의 지방이 술의 흡수를 늦추는 효과가 있습니다. 또한 초콜릿우유는 당도와 부드러운 맛으로 술의 쓴맛을 줄여주어 술을 더욱 쉽게 마실 수 있게 해줍니다. 하지만, 초코우유에는 추가된 설탕이 들어가므로 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다. 적당량을 유지하여 소주를 마실 때 함께 즐기는 것이 좋습니다. - 술먹기 전 숙취해소제
: 술먹기 전 숙취해소제를 이용하는 것은 소주를 덜 취하는 방법 중 하나입니다. 숙취해소제에는 알코올 대사를 촉진하거나 간 기능을 개선하는 성분들이 함유되어 있어, 술을 마시는 동안에도 술의 영향을 덜 받을 수 있습니다. 술먹기 전 숙취해소제를 복용할 때는 반드시 제조사의 지시에 따라 적절한 용량과 복용 방법을 준수해야 합니다. 또한, 술을 마시는 습관이나 건강 상태에 따라 적합한 숙취해소제를 선택하는 것이 중요합니다.
4) 술먹기 전 숙취해소제 vs 술먹은 후 숙취해소제?!
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둘 중 정답은 ‘술먹기 전 숙취해소제’입니다.
술을 마시면 알코올이 간으로 이동하여 아세트알데히드로 분해됩니다. 이 아세트알데히드는 독성을 가지고 있어 숙취의 주요 원인 중 하나입니다. 아세트알데히드는 빨리 분해 및 배출되어야 숙취가 해소되는데, 이를 돕는 것이 아세트알데히드탈수소효소라는 효소입니다. 이 효소가 아세트알데히드를 아세트산으로 분해하여 몸에서 배출시키는 역할을 합니다. 아세트산은 우리 몸에 독성으로 작용하지 않기 때문에 숙취를 일으키지 않습니다.
숙취해소제는 이러한 과정을 돕는 역할을 합니다. 술먹기 전 숙취해소제를 복용하면 효소의 활동성이 높아져서 술을 마셨을 때 아세트알데히드를 보다 원활하게 분해할 수 있습니다. 따라서, 숙취해소제를 섭취함으로써 술을 마셨을 때의 부작용을 완화시키고 숙취를 예방할 수 있습니다. 그러나 술을 마시기 전에는 반드시 식사를 먼저 해야 합니다. 식사를 거르면 알코올의 흡수가 빠르게 일어나기 때문에, 숙취해소제를 복용하더라도 숙취를 해소하기에 역부족일 수 있습니다.
2. 현실적인 대학생 다이어트 방법
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1) 야식 끊기
대학생 다이어트 비법 첫 번째, ‘야식 끊기’입니다. 야식은 다이어트의 적인 것으로 여겨지는데, 이는 늦은 시간에 높은 칼로리를 섭취하는 경향이 있기 때문입니다. 야식을 끊는 것은 다이어트를 성공적으로 이끌어 나가는 데 중요한 요소 중 하나입니다. 야식을 끊는 것은 음식 섭취 시간을 조절하는 것으로 불필요한 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 대신에 저녁 식사를 일찍 하고, 만약에 배가 고프다면 건강한 간식으로 대체하는 것이 좋습니다. 또한, 야식을 대체할 수 있는 건강한 옵션들을 고려해보는 것도 좋습니다.
2) 극단적인 다이어트는 금물
대학생 다이어트 비법 두 번째, ‘극단적인 다이어트를 지양하는 것’입니다. 다이어트를 성공적으로 유지하기 위해서는 극단적인 다이어트는 피하는 것이 중요합니다. 극단적인 다이어트는 금방 지치게 되고, 몸에 부담을 주며 종종 영양 손실을 초래할 수 있습니다. 대신에 장기적으로 지속 가능한 현실적인 다이어트 식단이 필요합니다. 균형 있는 식단을 유지하고, 자신에게 적합한 건강한 식습관을 만들어 나가는 것이 중요합니다. 이를 위해 일주일 식단의 80%는 균형 있는 식단으로 구성하고, 나머지 20%는 특별한 음식으로 즐기는 것도 방법입니다.
3) 다이어트 메이트 만들기
대학생 다이어트 비법 세 번째, ‘다이어트 메이트 만들기’입니다. 다이어트를 함께 진행하는 다이어트 메이트를 만드는 것은 매우 유익한 전략입니다. 친구들과 함께 다이어트를 하면 서로를 격려하고 동기부여할 수 있으며, 같은 목표를 향해 함께 노력하면 더 쉽게 성공할 수 있습니다. 다이어트 메이트들과의 소통은 뿌듯함과 유대감을 느끼게 해줄 뿐만 아니라, 함께 보상을 즐기는 것도 가능합니다. 다이어트 메이트들끼리 목표를 달성했을 때 함께 즐기는 활동을 계획하고, 서로를 응원하며 도전하는 것이 좋습니다.
3. 저렴한 대학가 대학생 다이어트 추천 메뉴
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대학가에서 저렴하면서도 다이어트에 도움이 되는 추천 메뉴를 찾는 것은 많은 학생들에게 중요한 과제입니다. 학업에 집중하면서도 건강을 유지하고 다이어트를 하고자 하는 학생들에게는 올바른 식사 선택이 필수적입니다. 대학가에서는 다양한 음식점과 식당이 있지만, 가격을 고려하면서도 영양가 높고 칼로리를 줄일 수 있는 메뉴를 찾는 것이 중요합니다.
1) 서브웨이
대학생 다이어트 메뉴 추천 첫 번째, ‘서브웨이’입니다. 서브웨이는 대학가에서 저렴하면서도 건강한 식사를 즐길 수 있는 선택 중 하나입니다. 서브웨이의 주요 메뉴는 신선한 채소와 단백질이 풍부한 채식 샌드위치로 유명합니다. 대표적인 메뉴로는 로티세리 바비큐 치킨, 로스트 치킨, 터키 베이컨 아보카도 등이 있습니다. 이러한 샌드위치 메뉴의 일반적인 칼로리는 약 308.1kcal로, 채소와 단백질이 풍부하여 포만감을 유지하면서도 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다. 또한, 다양한 재료와 소스를 선택할 수 있어 자신만의 맞춤식을 만들 수도 있습니다. 다만, 주의해야 할 점은 과도한 소스나 치즈의 사용을 자제하여 칼로리를 조절하는 것이 중요합니다.
2) 햄버거
두 번째로 추천할 햄버거는 대학가에서 저렴하고 편리한 식사로 많이 선택됩니다. 다이어트를 고려할 때 몇 가지만 주의한다면 훌륭한 대학생 다이어트 식단이 됩니다. 고기와 번, 사이드 메뉴인 감자튀김이 구성된 햄버거 세트는 칼로리와 지방 함량이 높습니다. 햄버거의 영양소를 최대한 활용하기 위해서 다음과 같은 방법이 있습니다. 첫 번째, 감자튀김 등의 사이드를 제외 및 햄버거의 빵 한쪽을 제외하여 탄수화물 및 튀김 섭취를 줄입니다. 다음과 같이 섭취시 햄버거 내 패티, 채소, 빵 등으로 균형 잡힌 영양소 섭취가 가능합니다. 둘째, 식물성 재료가 많이 들어간 채소 햄버거를 선택하거나, 패티 대신에 그릴드 치킨이나 터키로 변경하는 것이 좋습니다. 다음으로, 소스나 치즈의 사용을 최소화하여 칼로리를 줄이는 것도 도움이 됩니다.
3) 요거트
대학생 다이어트 메뉴 추천 세 번째, ‘요거트’입니다. 요거트는 다이어트에 매우 적합한 음식 중 하나입니다. 대학가에서 저렴하게 구매할 수 있는 요거트는 다양한 종류와 맛이 있어 선택의 폭이 넓습니다. 특히 무가당 또는 저지방 요거트를 선택하면 100g당 60kcal 칼로리로 많은 영양소를 섭취할 수 있습니다. 또한, 요거트에는 소화를 돕는 프로바이오틱스와 신진 대사를 촉진하는 단백질이 풍부하여 다이어트에 도움이 됩니다. 단, 플레인 요거트를 선택하고 과일이나 견과류, 위트박스 등의 건강하고 포만감을 채워줄 수 있는 추가재료를 넣어서 먹는 것이 좋습니다.
4. 대학생 다이어트에 도움을 주는 ‘밀다프’
건강한 대학생 봄 다이어트를 위해 칼로리는 적고 영양소는 높은 식단을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 매번 이런 식단을 챙기는 것이 어려울 수 있죠. 이럴 때, 다른 다이어터들의 봄 다이어트 식단을 볼 수 있는 꿀팁 소개해드릴게요!
출처 : 밀리그램
바로, ‘밀리그램’을 이용하시는 겁니다. 밀리그램의 24일 온라인 다이어트 프로그램, 밀다프는 지속 가능한 건강한 라이프 스타일의 형성을 돕는 단기 다이어트 캠프입니다. 밀다프는 다이어트의 필수 요소인 식단, 운동, 신체, 물, 걸음 수 등 체중 관리 관련 모든 수치를 기록하여 일상 속 다이어트 점수를 알려줍니다. 사전 자가진단을 통해 다이어트의 레벨이 결정되면, 진단 결과를 기반한 맞춤형 식단과 운동 계획을 밀코치가 알려주는데요. 다이어트 기록에 따라 AI코치의 꼼꼼한 식단 분석을 통해 밀착 피드백이 나옵니다. 또한, 함께 밀다프에 참여하고 있는 다이어터 메이트들과 봄 다이어트 식단을 공유하며 혈당 스파이크 잡는 법에 대해 얘기할 수 있습니다.
출처: 밀리그램
이에 더하여, 강력한 다이어트 성공 의욕을 다질 수 있도록 밀다프는 환급반을 운영합니다. 3주 동안 미션을 모두 수행하면 이용권 금액 전액을 환급해 주는 제도로, 다이어트 성공과 완주의 보람을 더욱 크게 느낄 수 있도록 도와줍니다.
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