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다사다난했던 2023년이 마무리되고 2024년이 시작되었습니다. 많은 사람이 새해가 된 만큼 그동안 자신이 이루고자 하는 목표를 세웁니다. 그 중 빠지지 않는 단골 목표가 바로 ‘다이어트’입니다. 하지만 신년회, 설날, 친한 친구들과의 홈파티 등이 이러한 나의 굳은 결심을 방해하며 새해부터 다이어트를 위협하고 있습니다. 특히 회사에서 주관하는 신년회라든지 가족끼리 또는 친구들끼리 진행하는 홈파티 등의 경우, 빠지기 쉽지 않죠.
굳게 결심한 나의 마음이 쉽게 흔들려 새해부터 다이어트를 실패하는 경우가 많습니다. 즐거은 신년회와 홈파티에서 빠질 수 없는 맛있는 안주. 포기하시기보다는, 메뉴부터 바꿔보는 건 어떠세요? 건강한 새해 시작을 위해, 몸에도 좋고 맛도 좋은 홈파티 음식 추천을 통해 멋진 메뉴를 선정해봅시다. 고무줄처럼 늘어나는 몸무게가 고민이신 분들이라면, 오늘 소개하는 내용을 꼭 주목해주세요.
1. 급찐급빠 식단, 유의해야 할 점 2가지
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신년회나 연말연초 홈파티로 인해, 갑자기 체중이 늘어나는 경우가 있습니다. 파티를 하면서 기름진 음식과 함께 술을 단기간 내에 다량 섭취하기 때문인데요. 그래서인지, 이맘때쯤 급찐급빠 다이어트를 시도하시려는 분들도 많은데요. 급찐급빠란 급하게 찐 살을 급하게 뺀다라는 의미입니다. 여기서 찐 살은 정말로 살이 찐 것이 아닌, 단기간에 섭취한 술과 음식으로 인해 일시적으로 체중이 증가했을 가능성이 높습니다. 따라서 잠깐 증가한 체중은 실제 지방이 늘어난게 아니기 때문에, 1~2주일 정도만 관리해주면 원상회복이 가능하답니다. 원상회복을 위한 급찐급빠 다이어트가 성공하려면 무엇보다도 운동과 식단의 병행이 중요한데요. 다음과 같이 두 가지 사항에 대해 확인해주셔야 합니다.
- 운동
유산소 운동에만 집중하는 것보다는 적당한 강도 이상의 근력운동과 함께 병행하는 것을 추천합니다. 근력운동은 신진대사를 촉진하고 에너지 소비를 활성화시키기 때문에 근육 내 축적된 에너지를 사용하는 데 더 효과적이라고 합니다. 따라서 급찐급빠 다이어트를 할 때에는 인터벌 운동과 같은 강한 강도로 진행하는 하고 평소의 운동을 하는 운동 루틴이 바람직합니다. 특히 근력운동은 근육을 최대한 움직이고 자극시키는 것이 정해진 횟수를 두고 운동하는 것보다 좋습니다. - 식단
식사량을 줄이되, 탄수화물과 식이섬유를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 급찐급빠 식단은 주로 닭가슴살, 계란, 견과류, 요거트 등의 고단백, 저탄수화물, 고지방 식품으로 진행됩니다. 또한 건강한 식재료로 디톡스를 진행하는 방법 또한 효과적입니다. 디톡스는 체내 노폐물을 제거해 혈액 순환을 촉진시키고 신진대사를 활성화하여 급찐살빼기에 아주 효과가 좋습니다. 대표적인 디톡스 방법으로는 사과, 비트, 당근을 물과 함께 넣고 갈아 마시는 abc 주스가 있습니다.
건강한 식습관과 꾸준한 운동은 다이어트에서 가장 중요한 요소입니다. 이러한 방법은 임시적인 체중 감량 방법이며, 장기적으로는 신체에 부담을 주고 영양 불균형을 초래할 수 있으니, 주의해주셔야 합니다.
2. 신년회, 홈파티 음식 추천 총정리
대부분의 사람들이 홈파티 음식으로 피자, 치킨, 스테이크, 파스타 등 기름진 음식들을 준비합니다. 이와 같은 홈파티 음식들은 배달 앱을 통해 손쉽게 준비할 수 있으며, 강하게 호불호를 타지 않고 넉넉한 포만감을 주기 때문입니다. 기름진 음식에는 술이 또 빠질 수 없죠. 하지만 술과 함께하는 기름진 음식은 살이 찌는 지름길입니다. 물론, 신년회 등 홈파티에서 술과 함께 안주를 먹지 않기란 쉽지 않은 일이죠.
신년회에서 술과 기름진 음식을 먹은 후, 다이어트를 실패했다고 생각하여 급하게 살을 빼려고 하는 경향이 있습니다. 그러다보니 급찐급빠 식단을 시작하는 사람들이 늘어납니다. 하지만 무턱대고 절식하는 등의 방법을 택하면 요요현상 등 장기적인 다이어트에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 차라리, 기름진 안주 메뉴부터 바꿔보는 것은 어떨까요? 지금부터 홈파티 분위기를 깨지 않으면서도 다이어터들도 함께 즐길 수 있는 웰빙 홈파티 메뉴를 소개합니다.
1) 홈파티할 때 먹으면 좋은 음식 7가지
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- 퀴노아 샐러드
퀴노아는 고품질의 단백질을 제공하며, 심장 건강에 좋은 불포화지방, 식이섬유, 여러 가지 필수 미네랄이 풍부합니다. 샐러드에 다양한 채소와 과일을 추가하면 보기에도 좋고 먹기도 좋아, 퀴노아 샐러드를 추천합니다. - 닭가슴살 그릴
닭가슴살은 낮은 칼로리와 높은 단백질을 제공합니다. 튀긴 치킨보다는 그릴로 구운 치킨은 기름기도 빠지고 맛도 좋답니다. 아스파라거스와 토마토, 가지 등 야채와 함께 그릴에 구워내면 맛도 좋고 건강에도 좋습니다. - 고구마 스테이크
고구마는 식이섬유가 풍부하고, 비타민 A와 C를 많이 함유하고 있습니다. 고구마를 스테이크처럼 잘라 구워 먹으면 단맛이 더욱 올라와 맛있게 즐길 수 있습니다. - 치즈
칼슘과 단백질이 많은 치즈의 칼로리는 종류에 따라 다르지만, 일반적으로 100-120kcal 정도입니다. 지방 함량이 많은 부드럽고 말랑한 치즈보다는 딱딱하게 건조된 치즈류를 선택하는 것이 좋습니다. 와인과 잘 어울리는 치즈는 홈파티 음식 추천 리스트에 올라오는 단골 손님이랍니다. - 흰생선살
흰살 생선에는 도미, 우럭, 광어등이 있죠. 흰생선살은 대체로 100g당 열량이 96~104kcal로 낮기 때문에 요리하면 씹는 맛도 좋고 건강에도 좋은 훌륭한 홈파티 메뉴가 된답니다. 이에 반해 붉은살 생선은 100g당 열량이 135~240kcal로 흰살 생선 칼로리의 두 배에 달합니다. 높은 지방을 함량하고 있으니 다이어트를 하시는 분들이라면 조심해야겠죠? - 구운 치킨
치맥을 정말 좋아하시는 분들이라면, 시중에 파는 튀긴 치킨보다는 구운 치킨을 선택하는 것도 좋습니다. 오븐으로 구울 때 기름이 빠지면서, 다른 튀긴 치킨 혹은 양념 치킨보다 적은 칼로리로 섭취할 수 있어요. 여기에 샐러드나 과일까지 함께한다면 금상첨화입니다. ‘탄단지’를 맞춘 건강한 한 끼 식단으로 탈바꿈할 수 있어요. - 먹태, 황태
명태를 말려서 만든 먹태(황태)는 100g당 350kcal입니다. 100g당 80g의 단백질을 함유하고 있어, 훌륭한 고단백질 안주가 됩니다. 먹태 한 마리가 30g정도인 걸 감안하면 100칼로리를 넘지 않는 건강한 안주이죠.
3. 혼자 다이어트 하기 힘들다면?
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오늘은 급찐급빠의 정의, 급찐급빠 식단을 비롯하여 건강한 신년회, 홈파티를 위한 웰빙 홈파티 메뉴들도 알아보았습니다. 건강하고 맛있는 홈파티 음식 추천도 받았으나 나의 다이어트 의지가 꺾일 것 같다면, 밀다프를 시작해보는 것은 어떠세요? 밀리그램의 온라인 다이어트 프로그램인 밀다프는 24일 간 건강한 다이어트를 돕는 단기 다이어트 캠프입니다.
밀다프는 식단, 수분, 운동, 수면을 기록하고 분석하여 건강한 다이어트를 돕습니다. 밀다프만의 AI 코치가 다이어터의 레벨에 맞춰 맞춤형 식단과 운동 계획을 제공하는데요. 다이어터가 매일 기록한 식단, 운동, 생활 기록에 대한 실시간 피드백을 통해 동기부여를 도와줍니다. 또한 밀다프의 AI코치는 다이어트 식단을 엄격하게 제한하기보다는, 일상 생활에서 같은 일반식을 먹더라도 조금 더 현명하게 건강을 챙기는 방식으로 식단을 제안해줍니다.
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다이어트할 때에는 규칙적인 수면, 꾸준한 운동, 건강한 식습관을 지속적으로 실천하는 것이 핵심입니다. 포기하고 싶은 마음이 자꾸 생긴다면, 단기 다이어트 캠프를 통해 새로운 도약을 경험해보시는 것을 추천합니다. 이를 통해 장기적으로 건강하고 행복한 삶을 위한 진정한 다이어터로 성장하실 수 있을 것입니다.
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